A gravidez é um momento especial para a futura mamã mas também uma excelente fase para adotar hábitos a todos os níveis, como o exercício físico regular e a alimentação saudável. Para isso, é fundamental adquirir cuidados diários para uma gestação tranquila. Confira algumas dicas para uma gravidez saudável e aproveite o momento mais maravilhoso da vida de uma mulher.
8 Dicas para uma Gravidez Saudável

8 Dicas para uma Gravidez Saudável

1. Vacinas

Toda a mulher precisa de ir ao ginecologista uma vez por ano para fazer o exame Papanicolau. Além disso, para evitar problemas é importante tomar todas as vacinas necessárias antes da gravidez. Dessa forma é possível evitar complicações durante a gestação.

2. Exames

O acompanhamento pré-natal é essencial para evitar complicações com a gestante e o feto. Há vários exames de rotina importantes que devem ser feitos a cada trimestre de gravidez.

3. Atenção à toxoplasmose

Quem não está imune à toxoplasmose tem de ter cuidados redobrados: não consumir carne mal passada, lavar todos os vegetais crus e fruta, lavar muito bem as mãos depois de mexer em gatos ou terra e usar luvas quando manipulamos carne crua.

4. Cuidado com o peso!

Durante a gravidez é fundamental ter o peso adequado para não originar complicações durante e após o parto. O ideal é aumentar o peso de 9 a 12 kg , em media, durante toda a gravidez. Claro que isto pode variar: grávida que já tenha excesso de peso antes de engravidar poderá não aumentar tanto, e as com baixo peso poderão aumentar mais, ou as grávidas de gémeos.

5. Alimentação variada e saudável

Todas as grávidas devem ter uma dieta saudável e consciente, ou seja, rica em proteínas e vitaminas e baixa em gorduras. Sopas, legumes, carne e peixe são essenciais. Já os suplementos alimentares, o ácido fólico é o único considerado vital na gravidez.

6. Beber muita água

A água ajuda em todas as funções do organismo. A gestante deve ingerir cerca de 2 litros de água por dia.

7. Praticar exercício físico

A gravidez não é impedimento para mexer o corpo! Aliás, é muito importante para manter o bem-estar e a saúde da mulher. No entanto, nem todas as atividades são indicadas para gestantes, por isso o ideal é informar-se com o seu médico antes de praticar qualquer exercício físico.

8. Substâncias proibidas

Tabaco e drogas nem pensar! Já o álcool deve ser muito moderado, ou seja, um copo de vinho ocasionalmente não é considerado risco para a gravidez. Relativamente à cafeína, o aconselhado é moderar o seu consumo (dois cafés por dia são permitidos, mas atenção a colas, chás e chocolates em excesso que também contêm cafeína).



 

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