Oferecer uma alimentação equilibrada e variada nos primeiros anos de vida do seu filho é essencial para o desenvolvimento saudável da criança, pois ajuda a prevenir a obesidade infantil e doenças como diabetes e hipertensão. Para ajudar, aqui estão 10 truques para criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças.

Como criar hábitos alimentares saudáveis nas crianças?


1. Dê o exemplo

As crianças tendem a imitar comportamentos dos adultos,  por isso faça uma dieta saudável e verá que os seus filhos irão seguir o seu exemplo! Procure fazer todas as refeições, respeitar as horas das mesmas e escolha alimentos benéficos para a saúde.

2. Aposte em snacks saudáveis

Deixe de lado as bolachas, os bolos ou as batatas fritas que são alimentos altamente calóricos e pobres em nutrientes. Escolha lanches saudáveis e opte por frutos secos, fruta e iogurtes naturais, por exemplo. Estas opções irão, certamente, agradar as crianças!

3. Estimule o consumo de água

Troque os refrigerantes e bebidas açucaradas por água. Faça da água a bebida de eleição em sua casa. Procure que bebam água também fora das refeições para que estejam sempre hidratados.

4. Construa uma horta

Criar uma horta pode servir de incentivo a que as crianças consumam mais vezes brócolos ou cenouras, visto que foram elas que ajudaram a plantar estes alimentos. Simultaneamente aprendem a origem dos alimentos e as diferenças existentes entre eles. Se não tem espaço em casa para criar uma horta, utilize vasos!

5. Faça refeições em família

Nada de tablet, ipad, televisão ou telemóveis durante as refeições. Este tempo deve ser uma oportunidade para reunir a família e conviver. Com esta prática pode também reduzir a ingestão de snacks.

6. Incentive a que comam devagar

Comer devagar permite controlar o peso corporal e mastigar corretamente os alimentos. A mensagem de que o estômago está cheio demora cerca de 20 minutos a chegar ao cérebro. Desta forma, se as crianças comerem devagar, a quantidade de comida ingerida será menor.

7. Use a sua imaginação

Faça pratos coloridos, pois não só são mais atrativos, como também são mais ricos em nutrientes e vitaminas. Existem vários sites e fotos que demonstram como fazer refeições divertidas, saborosas e saudáveis.

8. Imponha limites

Normalmente as crianças têm capacidade de afirmar quando estão cheias. Contudo, pode não acontecer, ou que seja complicado compreender quando é que as crianças estão satisfeitas e bem alimentadas. Deve ensiná-las a ouvir os sinais emitidos pelo seu estômago e perguntar-lhes se se sentem cheias.

9. Seja persistente

Não obrigue o seu filho a comer. Este processo pode demorar muito tempo, pelo que deve ser feito de forma tranquila. Introduza progressivamente novos alimentos e sabores.

10. Organize as prateleiras de forma inteligente

Na dispensa ou até mesmo no frigorífico deve colocar à vista alimentos saudáveis como fruta ou iogurtes naturais. Se estiverem em destaque serão a primeira opção das crianças!

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