Durante a gravidez, é essencial que a mulher continue com uma vida ativa para manter a saúde física e psicológica. A atividade física é uma enorme aliada neste período que se pode tornar stressante.

O exercício físico na gravidez traz inúmeros benefícios para a mulher. Para além de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar da gestante, melhora e ajuda a ter um parto mais tranquilo. Porém, e para benefício próprio, a futura mamã deverá consultar um médico para saber qual a atividade que melhor se adequa ao seu estilo de vida e, claro, ao tempo que tem de gravidez.

Para ajudar as mamãs, o BabySteps reuniou algumas modalidades que podem facilitar a sua escolha. Lembre-se, fazer exercício físico é saudável, mas é fundamental a aprovação do seu médico. Descubra o melhor exercício físico na gravidez!

Exercício Físico na Gravidez

Natação

A natação é uma opção saudável e segura para a gestante se exercitar, pois melhora a sua condição física, circulação sanguínea e o sono. É indicada por não ter riscos para a grávida, assim como para o feto.

Yoga

Neste desporto é exigida à mulher posições confortáveis com movimentos que favorecem a abertura do quadril, preparação que facilitará o parto normal. É bom para a mente e para o corpo. Ajuda a gestante a relaxar e pode mesmo diminuir a ansiedade, o stress e os enjoos de gravidez.

Exercício Físico na Gravidez

Hidroginástica

Esta modalidade melhora a condição física, as dores lombares e ajuda no controlo de peso da gestante. A água reduz os impactos dos exercícios, o que dá uma maior segurança à grávida e ao bebé. A hidroginástica diminui possíveis edemas gestacionais, ajuda no controlo da pressão arterial e da ansiedade.

Alongamentos

Alongamentos feitos de forma responsável e modificados conforme o tempo de gestação promovem a diminuição de tensões musculares e contribuem para um alinhamento corporal, flexibilidade, postura e equilíbrio. Devem ser feitos antes de qualquer prática de exercício físico.

Musculação

Este exercício promove a melhoria na resistência e flexibilidade muscular da grávida. A musculação melhora a circulação sanguínea, flacidez, dores posturais e reduz o stress. São recomendáveis halteres leves assim como alguns exercícios abdominais, pois auxiliam durante o parto e na recuperação do abdómen da gestante.

Exercício Físico na Gravidez

Pilates

É indicado somente para as gestantes que praticavam a modalidade antes de engravidar, pois pode provocar contrações abdominais. É necessário que a mulher já tenha uma consciência corporal e controlo para se poder exercitar com segurança. O pilates ajuda a preparar o corpo para o parto natural e ajuda no controlo da ansiedade e ganho de peso.

Ténis

Se jogava ténis antes de engravidar, poderá com certeza continuar a fazê-lo, mas deverá ter em consideração que não deve haver excesso de esforço.

Dança

A dança pode ser praticada desde que os ritmos não sejam demasiados rápidos e bruscos. A mulher deverá efetuar movimentos suaves. Para além de ajudar no controlo de peso, diminui ansiedade e stress.

Caminhada

Sendo uma das atividades mais básicas e necessárias durante a gravidez, a caminhada ajuda no controlo de peso da mulher e melhora a sua postura, condição física, resistência, circulação sanguínea, reduzindo assim inchaços da gestação (edemas).

Exercícios Físicos na Gravidez

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